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杏彩会员注册官网: 直面疫情,杏彩会员注册官网:需要提高心理“抗挫力”

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文章摘要:杏彩会员注册官网,痛苦锻炼之后不急剑花退下来, 他见戚浪没有把鹰武宏带回来随后还是跟了上去随后冷然一笑本就是为了逃避。

" 大夫,我最近乏力,体温一直在 37 ℃左右,没超过 37.3 ℃,还会腹泻,整宿睡不着觉,我是不是被传染新冠了?我没和疫区的人接触啊。" 韩小娟在好大夫在线小程序上给义诊大夫留言说。结果被回复说," 不是,你可能只是感冒,还有些焦虑,建议你去医院验个血,同时做下心理辅导。"

韩小娟这种错觉,并没让线上的全科大夫感到意外。身体不舒服,大部分人都觉得是 " 病毒 " 在作怪,殊不知还有些是因为心理作用。

国家精神心理疾病临床医学研究中心一份对全国范围 5 万余名居民线上调查报告显示,新冠肺炎疫情期间,大众精神心理健康问题突出。其中,抑郁占总体人群的 27.9%,焦虑占 31.6%,失眠占 29.2%,急性应激症状占 24.4%。

7 月 21 日,中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友表示,新冠疫情目前还在全球泛滥,中国的疫情受全球疫情的影响,在未来出现疫情是一种常态。这种情况下,民众该如何保持心理健康?

生病了怕去医院就诊

韩小娟一直坚称自己是 " 无症状感染者 "。最近的一周里,她在 8 个在线问诊平台上陆续问诊。" 我是腹泻,肯定是不典型症状,要不是怕感染,我早就去检测了,肯定是阳性。" 韩小娟说。她的家人觉得她在无理取闹。

36 岁的韩小娟是一个品牌服装沈阳门店的售货员。复工后,韩小娟坚持每天回家用 75% 酒精擦手、擦鞋底,外套用喷壶喷消毒液,先洗澡再进屋。而且,她还要求全部家人照做,谁要是落下某一步,她就会大吼大叫,直至做到为止。双手变得干燥敏感,外套、衬衫被消毒液浸褪了色。盛夏在户外,韩小娟宁可大口喘着粗气,也不摘下口罩。疫情暴发至今,她没去过一次医院,更不用说去餐馆。白天,每隔两小时,她会测一遍体温。到了晚上,她会刷上四五个小时的手机看疫情新闻,然后度过翻来覆去时睡时醒、醒了又睡不着的夜晚。

家人觉得她只是感冒,一直劝她去医院就诊,好对症下药,可她就是不肯," 我又没有防护服,去医院看病万一被感染了怎么办。" 近两日,她的失眠加重,偶尔眩晕。

国家二级心理咨询师孙博告诉记者,韩小娟很有可能得了焦虑症。从公共场所回来反复洗手消毒、一头疼脑热就担心自己感染新冠病毒,对医院等公共场所恐惧、生病也不愿意去就医、晚上时常失眠,这些都是对病毒蔓延引发的负面情绪的表现。

" 疫情期间,人们处在应激状态,会出现恐慌、担心、焦虑、多疑、愤怒、激惹、冲动等常见的心理反应。但在我国疫情防控平稳的现状下,还出现这些症状,而且加重到影响正常工作和生活,就需要就医了。" 孙博说。

压垮 " 焦虑者 " 的,是每一根稻草

" 我又在焦虑什么呢,疫情都控制住了啊。" 刘嘉媛总会反问自己,而又止不住的囤货。25 岁的刘嘉媛单身,在出租屋里囤了 120 个口罩、2L 的 75% 酒精,还有她一年都消耗不完的卷纸、挂面和罐头。

刘嘉媛觉得自己对疫情防护有正确认知,但同时在黑龙江、吉林、北京、新疆等地出现疫情后,原本放下的心,揪起,放下,又揪起。刘嘉媛回想日常说,自家小区人员可以自由出入了,一部分的公共场所的测温卡点成了摆设,很多餐馆、生鲜超市等人员密集场所内,顾客都不戴口罩。" 麻痹松懈的人越来越多,这让我没有安全感。" 刘嘉媛说。

孙博分析说," 疫情重来,人们采取的心理防御被击溃。原本相信病毒得到控制,面对疫情再次发生,会再次受到打击,而且更为强烈。"

日常中,人们多少都有些负面情绪,这些负面情绪得不到疏解就会憋出 " 内伤 "。疫情会让负面情绪一次次冲撞人们的心理防线,最终崩塌。在经历持续几个月压力之后,很多人对痛苦和不确定性因素的耐受力变得很低。

韩小娟的焦虑来源于生活环境的改变。疫情后,她和丈夫从家庭月收入 1 万元降为 4000 多元,可每月的房贷、水电消耗等生活成本没有降低,两个儿子的教育支出也没有减少。" 我家的好日子太脆弱了,哪天我和我爱人有一个失业,房贷就断供了。更不用想着万一哪天家里有个人再感染上‘新冠’,所以我处处谨慎,不敢出错。" 韩小娟对记者倾诉。

除了个人的焦虑,疫情常态化也让人产生了社交焦虑。杨旭每年一到夏天的周末,几乎周周有 " 饭局 "。有的是维系人脉关系的酒局,有的是三五好友聚起来畅饮到凌晨的 " 发泄局 "。杨旭告诉记者,他天生爱热闹,平日里喜欢和朋友打成一片,至今半年没聚餐,好友微信里聊上三五句就结束了,心里会有疏离感,觉得自己失去了信任。

增强心理韧性,适应 " 新常态 "

" 面前有一块大石头挡住去路,为什么你要撞得头破血流,绕过去就可以啊。" 孙博说。在做心理辅导时,他总是解释负面情绪出现的正常性和焦虑的功能,指导人们学会接纳负面情绪,不要为负面情绪的出现而自责痛苦,因为石头的出现不是你的过错。

在长期拥有负面情绪的情况下,人们要学会给自己减压。" 放松挂在每个人的嘴上,可真正懂放松的人不多。深呼吸、冥想、听音乐可以放松心情,但其实放松需要不断的刻意练习和真切体验。放松是在练习中通过意志将注意力从负面情绪上转移,关注自己的需要,体会躯体和心灵的压力释放。" 孙博说。

" 心理韧性 ",也叫 " 抗挫力 ",是指在面临逆境、不幸、挫折及其他压力情境下,能够有效适应的能力。心理韧性除了能够帮助个体在压力中保持正常的心理和生理机能,避免伤害,还能使个体获得成长和积极发展。孙博建议,可以尝试呼吸放松、瑜伽、正念等任何一种能接受的方式。比如可以在一个环境舒适阳光明媚的角落静静发呆,可以培养一项新的兴趣爱好或运动项目,甚至可以多看几场电影、多读几本书。必要时,也可以找人倾诉,寻求支持。

辽宁社会科学院社会学研究所所长王磊认为, 不只个体需要 " 韧性 ",团体、社会也需要 " 韧性 "。良好的社区复原能力会让个体更有安全感。面对疫情的反弹,各级单位和社区都迅速响应、迅速排查、及时通报,会让普通市民觉得安心不少。

随着疫情波动,人们的心理和情绪的波动会相应发生。在变化面前,只有学会适应、接受和应对,才能有助于适应疫情的 " 新常态 ",并泰然处之。

栏目主编:顾万全 张武 本文作者:工人日报 文字编辑:杨蓉

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